每逢佳节胖三斤，春节后怎么减肥？听听中医减重专家的建议

每逢佳节胖三斤，这些突然囤积在身上的脂肪，最好抓紧时间消耗掉，否则“活期”变“定存”，再想减脂就困难多。节后减肥的黄金期在14天到30天不等（具体因人而异）。关于减肥，管住嘴、迈开腿是经典法则，但是说来容易做起来难。有没有什么办法既能减重又不伤身呢？听听减重专家、淮安市中医院针灸科主任、程氏针灸第四代传承人刘永涛主任的建议。

一、进食顺序很重要

顺序一：吃蔬菜

减肥者一定要把握着一个原则：先吃“热量”低的食物，比如蔬菜，既是低热量食物，又含有高纤维素，还有丰富的维生素、矿物质。先吃蔬菜可以防止之后吃进来的营养素被快速吸收，这对于延缓血糖的上升非常有帮助，记得蔬菜的烹煮方式应少盐少油。

顺序二：喝汤

吃完蔬菜后喝一些汤，帮助蔬菜在胃中更有饱腹感。应尽量选择清汤，不要喝太多“浓汤”。

顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。

顺序四：吃主食

把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于体重控制更有帮助。

二、饮食运动要注意

1.每天早晨起来先喝一杯温开水，提高身体的代谢水平；

2.早餐口味清淡，少食油腻；

3.就餐时充分咀嚼。每一口饭菜嚼30下再咽下能增加饱腹感；

4.晚餐进食少。至少在睡前3小时不要吃东西，如果口渴一定要喝水；

选择一项适合自己的减肥运动并能持之以恒地坚持下去，慢跑、快步走是最方便、最有效的减脂运动之一。

消食刮油代茶饮：

（1）大麦茶

食物积滞的时候不妨喝点大麦茶，它有去油腻、助消化、益气健胃的功效。

（2）荷叶茶

荷叶9g、山楂9g、陈皮9g，沸水冲泡。具有理气行水、消食导滞、降脂减肥。适合脾虚湿盛型肥胖和高脂血症等。

三、穴位按摩通肠胃

1.丰隆穴

定位：小腿前外侧，外踝尖上八寸（腘横纹到外踝尖长度的中点），距胫骨前缘二横指（中指为标）。

操作：手指按揉，每次每穴3-5min，以局部酸胀为度。

作用：祛湿化痰、排浊运脾。

2.天枢穴

定位：腹部，平脐，前正中线旁开2寸（约食、中、环三指并列宽度）。

操作：用手指按揉每穴每次3-5min，局部酸胀为度。

作用：运脾和胃、疏调肠腑、理气行滞、消食。

3.敲打胆经

定位：大腿外侧中线，主要取环跳-风市-中渎-膝阳关一线（即臀部、大腿外侧至膝关节），按照图片标注的顺序敲打。

操作：坐位，双手握拳敲打以上区域，每天50-100次。

作用：疏肝利胆、行气通络、祛湿。

四、针灸埋线巧塑形

对于单纯性肥胖人群，中医有针灸、穴位埋线、艾灸、刮痧拔罐等疗法来进行调理，让人轻松享“瘦”，不易反弹。

经验丰富的中医师会在减肥前先帮您辨体质，再选合适的方法减肥。一般来说肥胖分为以下4种证型，每种证型适用不同的减肥方法。

1.胃热滞脾证

多有胃口好、腹胀，面红心烦，口干口苦，大便味臭等症状。

需清热消滞，运化痰浊膏脂。

2.痰湿内盛证

常自觉身体沉重和喉间有痰，有“大肚腩”，大便稀烂。

需促进脾胃功能，祛湿运脾。

3.脾虚不运证

多见易乏力，身体困重，肌肉松弛，胃胀，胃口差，大便稀烂。

需健脾益气、调和脏腑。

4.脾肾阳虚证

多见怕冷贪睡、眼睑或下肢浮肿，“大脸盘”，腹胀拉稀，夜尿多。

需温阳散寒化湿减重。

对于工作繁忙，无法经常到医院的人们，可选择穴位埋线减肥。这种方法是通过可吸收药线持续刺激局部穴位、经络，达到抑制过亢的食欲，促进机体的能量代谢，增加能量消耗，促进多余体脂消耗与分解的目的（约10天到医院一次），所以，穴位埋线减掉的是人体的脂肪而不是水分，反弹率低。在减肥过程中，医生会根据每个人的体质差异，辨证取穴，补虚泻实，在减肥同时还能改善人体阴阳失衡的状态。

（记者 朱鼎兆）